Wenn du dich alleine fühlst, getrennt von deinem inneren Sein oder auch einfach spürst, dass du Erdung brauchst und wieder auf dem Boden ankommen willst, dann ist diese Meditation genau das richtige für dich. Sie schult die Wahrnehmung deiner Sinne und lässt dich deine Verbindung zur Natur spüren.
Geh wenn möglich in den Wald, aber auch ein grosser Park tut es. Geh bis du zu einem Ort kommst, wo du möglichst ungestört auf einem umgefallenen Baum, im Gras oder auf den Blättern direkt auf dem Erdboden sitzen kannst.
Meditation
Setz dich bequem hin, sodass du dich wohlfühlen und dich entspannen kannst. Schliesse deine Augen wenn du möchtest und atme ein paar Mal tief ein und aus. Lass innerlich los.
Dann richte deine Aufmerksamkeit und deinen Geruchssinn. Rieche die Erde um dich. Riech den Duft der Bäume und Pflanzen. Riech die Mischung des Windes und der Sonne oder des Regens. Nehme einfach die Gerüche wahr, atme sie tief ein und lass los beim Ausatmen.
Als nächstes konzentriere dich auf deine Ohren. Hörst du Vögel? Das Rascheln der Blätter im Wind? Eine Bewegung auf dem Waldboden? Ein Insekt das brummend vorbeifliegt? Die Tropfen des Regens oder der ferne Donner? Nimm alles wahr, öffne deine Ohren bewusst. Hör auch deinen inneren Geräuschen zu. Dem Klopfen deines Herzens. Dem Rauschen deines Blutes in den Ohren. Vielleicht einem Summen oder einer Stimme in dir. Hör einfach zu, atme und lass los beim Ausatmen.
Wie fühlt sich der Boden unter deinen Sitzhöckern an? Trocken oder nass? Warm oder kalt? Sticht dich etwas oder ist es wie ein weiches Mooskissen? Spürst du einen Grashalm oder Blätter deine Wangen streifen? Einen Windhauch oder sogar Regentropfen? Fühl mit deinem ganzen Körper. Atme natürlich und ruhig weiter. Lass alles geschehen.
Richte dein inneres Auge in dich hinein. Nehme wahr, was dort geschieht oder einfach ist. Fühle, wie sich alle diese Sinneseindrücke verbinden zu deiner ganz eigenen Wahrnehmung im Hier und Jetzt. Atme ruhig und in deinem Rhythmus ein und aus.
Atme ein und nimm die Energie aus der Erde mit, lass sie durch deinen Körper nach oben fliessen. Beim Ausatmen lässt du diese Energie nach oben aus dir herausströmen. Beim nächsten Einatmen lasse die Energie von über dir in dich hineinströmen, um beim Ausatmen aus dir hinaus in die Erde fliessen zu lassen. Wiederhole dies so oft wie es dir guttut. Dein Körper und dein Gefühl sagen dir, wenn Zeit ist, aufzuhören. Sitze dann einfach ruhig da und fühle, wie sich dein Körper und dein Inneres jetzt anfühlt. Lass es sein und atme in deinem ureigenen Rhythmus ein und aus.
Nehme die Umgebung um dich herum mehr und mehr wahr. Richte deine Sinne wieder nach aussen. Wenn du dich bereit fühlst, öffne deine Augen.
Nach der Meditation
Wenn du möchtest, kannst du deine Erlebnisse und Gefühle in ein Buch aufschreiben. Wenn du weitergehen möchtest, steh langsam auf und spüre dein Boden. Nimm die Ruhe mit in deinen Alltag.
